Café da manhã: café ou chá verde + craker integral ou granola só café, não deu tempo de comer
Almoço: salada + bife são mais de 14:oo e ainda não almocei, mas estava faminta, comi 4 waffles de chocolate = 200 calorias. qdo chegar em casa economizo umas calorias escolhendo uma fruta light e pegando leve no jantar. ah, eu tomei suco de pêssego + 140 cal na conta. por enquanto já são 340 calorias.
Lanche: fruta substitui por 2 barras de cereal 180 cal
Jantar: tb fiz substituição sopa de legumes + pêra 300 cal
ah, antes de dormir ainda tomei suco de graviola 100 cal
ah, antes de dormir ainda tomei suco de graviola 100 cal
