+ dicas

vou tentar listar o que estou fazendo e está funcionando...


1 - Anote TUDO aquilo que você comer: você saberá em média quantas calorias ingeriu por dia e poderá corrigir seus erros quando não estiver obtendo resultados.

2 - A regra de não comer em frente à tv ou do computador é interessante. No entanto, é melhor comer uma fruta em frente ao PC que ficar morrendo de fome no jantar, por exemplo.

3 - Coma devagar, muito devagar. Atenção redobrada se estiver com MUITA fome, se precisar fazer refeições em frente ao PC, se estiver com pressa. Primeiro porque esta é uma das regras mais importantes para emagrecer e MANTER o peso e você não NUNCA vai mudar um hábito se ficar abrindo exceções. Segundo, porque fatalmente vc irá ingerir maior quantidade de comida nestas ocasiões.

4 - Sirva a salada em um prato grande, os demais alimentos no prato de sobremesa.

5 - Caminhe e faça exercícios sempre que possível. Gaste calorias, não importa como.

6 - Em casa, esqueça as frituras. Tá, o ideal seria esquecer para sempre, deixe apenas para festas e restaurantes, quando for absolutamente imprescindível acompanhar um amigo etc..

7 - Coma frutas e verduras. Jamais vá para o prato principal sem antes passar pela salada, jamais se esqueça de ter suas frutas prediletas na geladeira.

8- Se você simplesmente não consegue abrir mão de determinado alimento hipercalórico, procure um médico e peça ajuda. Meu desejo por doces foi bastante atenuado com cápsulas de picolato de cromo.

9- Nada se salada e bife grelhado todos os dias. Varie bastante a alimentação.

10- Ao invés de pensar naquilo que não pode comer, faça uma lista enorme com tudo aquilo que você pode comer.

11- Seja curioso, prove alimentos novos. Faça uma lista com verduras, legumes e frutas que nunca comeu e experimente uma novidade a cada semana.

12- Escorregou? Não chute o balde. Emagrecimento é um trabalho gradual e de longo prazo, manutenção é trabalho para uma vida toda, portanto, é aquilo o que você come sempre que determina seu resultado, não aquilo o que você come de vez em quando. Ninguém está gordo porque comeu ovo de Páscoa ou exagerou na ceia de Natal.

13- Diminua a quantidade de comida. Cai na real, você está gordo porque comeu além do que devia. Simples assim.