Tenho uma cirurgia marcada e devo ficar 20 dias longe dos exercíos, portanto, farei uma dieta ligeiramente mais restritiva nos próximos dias para tentar compensar o repouso do pós-operatório.
hoje (taí um exemplo de cardápio mal planejado)
café da manhã: café + aspartame 10 cal +50g de granola 180 cal = 190 cal
almoço: queijo quente 480* cal + suco de laranja 240 cal = 720 cal
jantar: coca zero (tentativa desesperada de compensar o almoço hipercalórico) = 5 cal
* pão 150 cal + 90g muzzarela 300 cal + tomate 30 cal
domingo
Café da manhã: chá verde
Almoço: omelete com legumes
segunda
sábado
domingo
sopa de legumes e frutas à vontade
segunda
dia livre (cirurgia, não vou planejar nada)
café da manhã: café + aspartame 10 cal +50g de granola 180 cal = 190 cal
almoço: queijo quente 480* cal + suco de laranja 240 cal = 720 cal
jantar: coca zero (tentativa desesperada de compensar o almoço hipercalórico) = 5 cal
* pão 150 cal + 90g muzzarela 300 cal + tomate 30 cal
domingo
Café da manhã: chá verde
Almoço: omelete com legumes
Jantar: carne grelhada + salada de pepino
segunda
Café da manhã: café ou chá verde + craker integral ou granola
Almoço: salada + bife
Lanche: fruta Jantar: peito de peru ou presunto magro
terça
Café da manhã: café ou chá verde + craker integral ou granola
Almoço: omelete recheado com tomate e oregano + salada cruaJantar: salada de peito de peru, repolho cru e cenoura ralada
quarta
Café da manhã: café + craker integral
Almoço: omelete (1 ovo) recheado com cenoura e queijo
Jantar: salada de frutas com iogurte
quinta
Café da manhã: café + craker integral
Almoço: salmão + salada de tomate cereja
Jantar: bife + fruta
sexta
Café da manhã: café + craker integral
Almoço: frango assado
Jantar: omelete
sábado
Café da manhã: café + craker integral
Almoço: bife e fruta
Jantar: escolha livre entre os alimentos permitidos até agora
domingo
sopa de legumes e frutas à vontade
segunda
dia livre (cirurgia, não vou planejar nada)
